Как вернуть доверие к своему телу и перестать воевать с едой

Вы игнорируете сигналы тела? Поздравляем, вы объявили войну самому себе.

Ситуация знакома многим: живот кричит о голоде, но терпение берет верх, ведь это еще не обед или перекусывать нельзя. В итоге, к вечеру, срыв приводит к опустошению холодильника, а потом приходит чувство вины за якобы отсутствие силы воли.

Не стоит себя корить настоящая проблема не в силе воли, а в том, что тело перестало слышать свои сигналы.

Типичные жалобы на отношение с едой

• Не знаю, когда я голоден ем по расписанию или от скуки
• Не могу остановиться, пока не съем всё словно кто-то меня контролирует
• Чувствую себя виноватым после еды, даже если она полезная

Корень всех этих жалоб заключается в том, что доверие к своему организму подорвано. Многочисленные диеты и советы заставили поверить, что тело это лишь механизм, который нужно держать под контролем.

Ваш здоровый контроль это насилие над собой

Целостное представление о контроле питания как заботе о себе на деле может скрывать подавление чувств голода. Это психологическое отключение от своего тела вместо того, чтобы слушать его, вы вытеснили сигналы о потребностях.

Революция интуитивного питания: 30 лет исследований

В 1995 году американские диетологи Эвелин Трибол и Элис Реш представили концепцию интуитивного питания, которая перевернула представление о здоровом питании. Исследования показывают, что, доверяя своему организму и переставая игнорировать голод, можно добиться впечатляющих результатов:

Парадокс заключается в том, что те, кто не контролируют питание, чаще добиваются лучшего здоровья, чем приверженцы строгих диет.

Хроническое подавление голода: неизбежные последствия

Российский психофизиолог Юрий Александровский в своих исследованиях подчеркивает, что постоянное подавление естественных сигналов приводит к различным соматическим расстройствам. Хронический стресс от игнорирования сигналов организма обуславливает цепь негативных последствий, среди которых:

И это только начало: подавленные потребности могут перерасти в серьезные заболевания.

Доверие вместо контроля

Контроль в вопросах питания обычно действует недолго. Как показывает практика, эффективнее всего действовать на основе доверия к собственному телу. Осознанное питание позволяет не только улучшить отношения с едой, но и вести более наступательную психологическую стратегию по отношению к собственным потребностям.

Принципы осознанного питания включают:

- Устранение отвлекающих факторов во время еды;

- Умеренность и внимание к сигналам о голоде и насыщении;

- Принятие себе и своих потребностей без стыдливых ограничений.

Наконец, диалог с телом может восстановить естественное чувство аппетита и уверенности. Важно понять, что здоровое отношение к еде это не жесткий контроль, а естественное сотрудничество с собственным организмом, пишет Психолог Вадим Маньковский.