Печень не против жиров, если они правильные

Стереотип о том, что жир это враг, особенно для печени, может ввести в заблуждение. На самом деле, именно определенные типы жиров способны помочь ей восстановиться, сообщает источник.

Недавно у одной из пациенток обнаружились проблемы с печенью: тяжесть в правом боку, постоянная усталость и тошнота после еды. Врачи диагностировали перегрузку печени. Это заставило многих задуматься о том, как правильно изменить рацион, чтобы не навредить организму. Оказалось, что не все жиры одинаково вредны.

Уязвимость печени

Печень, функционирующая как главный фильтр организма, выполняет множество задач: очищает токсины, перерабатывает пищу и хранит полезные вещества. Но избыток быстрых углеводов и нездоровых жиров может привести к накоплению жира в клетках печени.

Это состояние часто протекает незаметно. Человек может казаться здоровым, но в печени уже происходят значительные изменения, проявляющиеся через:

• постоянную усталость,
• тяжесть в животе,
• тошноту после жирной пищи,
• проблемы с пищеварением.

Если игнорировать эти симптомы, с временем может начаться воспаление и даже привести к циррозу. Но есть возможность поддержать печень и помочь ей восстановиться.

Полезные жиры для печени

1. Мононенасыщенные жиры защитники клеток

Эти жиры помогают печени лучше обрабатывать углеводы и предотвращают накопление плохого жира.

Их источники:

• оливковое масло,
• авокадо,
• разнообразные орехи (миндаль и грецкие),
• семена (тыквенные и подсолнечные).

2. Полиненасыщенные жиры противовоспалительные союзники

Омега-3 жирные кислоты необходимы для снижения воспалительных процессов и защиты печени.

Где их найти:

• жирная рыба (лосось, скумбрия),
• семена льна и чиа,
• морепродукты,
• грецкие орехи.

Маленькие шаги к здоровой печени

Чтобы поддержать здоровье печени, специалисты рекомендуют:

• уменьшить потребление сахара и быстрых углеводов;
• добавить в рацион больше рыбы и орехов;
• использовать оливковое масло вместо покупных соусов;
• ограничить алкоголь и тяжелую пищу;
• ежедневно уделять время физической активности.

Важно помнить, что любые изменения в питании должны обсуждаться с врачом, особенно если уже имеются серьезные заболевания печени. Заботьтесь о своём здоровье и делитесь своими наблюдениями что сработало для вас?