Бессонница во время беременности: как справиться на разных сроках
Бессонница один из частых спутников беременной женщины, и ее причины могут быть различными. Около 80% рожениц сталкиваются с этой проблемой, начиная с первых недель. Причины могут варьироваться от гормональных изменений до физических неудобств.
Причины бессонницы у беременных
На ранних сроках беременности изменения в гормональном фоне, включая повышение уровня прогестерона и пролактина, могут становиться причиной нарушений сна. Эти гормоны подготавливают организм к вынашиванию плода, тогда как физические изменения начинают давать о себе знать с ростом живота.
Физиологические факторы, способствующие бессоннице, включают:
- Шевеления плода, начинающиеся с 18-22 недель;
- Трудности в поиске удобного положения из-за увеличившегося живота;
- Боли в спине и пояснице;
- Изжога, которая часто беспокоит будущих матерей;
- Частые позывы к мочеиспусканию из-за давления матки;
- Судороги и зуд в области живота;
- Одышка по причине увеличенного веса.
Психологические аспекты также играют роль:
- Постоянная усталость;
- Стресс и перенапряжение;
- Беспокойные сны.
Методы борьбы с бессонницей
В течение дня будущим мамам стоит уделять внимание своим привычкам:
Перед сном рекомендуется выполнить простые действия:
- Не есть тяжелую пищу вечером;
- Избегать напряженных дел и больших эмоций;
- Принять теплую ванну для расслабления;
- Уменьшить потребление жидкости, чтобы избежать частых походов в туалет;
- При необходимости, использовать ароматерапию для улучшения сна.
Способы создания комфортной среды для сна
Поддержание комфортной атмосферы в спальне это ключ к крепкому сну:
- Обеспечить прохладу в комнате;
- Использовать натуральные ткани для постельного белья;
- Приобрести удобный матрас и подушки для поддержки различных частей тела;
- Найти удобную позу для сна, предпочтительно на левом боку;
- Избегать сна на спине на поздних сроках.
Снотворные препараты можно принимать только по назначению врача, учитывая риски для будущей мамы и ребенка, сообщает канал.