Почему сомнологи советуют не спешить с кофе по утрам

Традиция начинать утро с чашечки кофе привычная для многих. Однако эксперты в области медицины настоятельно рекомендуют пересмотреть этот ритуал.

Эндокринолог и сомнолог Дарья Лебедева подчеркивает, что оптимально пить кофе не сразу после пробуждения, а через 1-2 часа. Это связано с повышенным уровнем кортизола гормона стресса, который активно вырабатывается в утренние часы. Употребление кофе в этот момент может снизить его эффект, так как организм уже в состоянии активности, как отмечает Лебедева в своем блоге на платформе Едим Дома с Юлией Высоцкой.

Когда стоит избегать кофе?

Следующим важным моментом является время, когда лучше воздержаться от кофе. Все эксперты советуют избегать этого напитка после 14:00. Даже одна чашка кофе в этот период может вызвать сложности с засыпанием и усугубить проблемы со сном. Лебедева уточняет, что реакция на кофеин индивидуальна у одних он выводится из организма всего за пару часов, у других может оставаться в крови до 12 часов. Поэтому некоторые довольствуются одной порцией, другим же нужно пить несколько чашек, а некоторым даже проще заснуть после эспрессо.

Кофе: быстрый улучшатель или враг сна?

Кофе действительно способен повысить внимание, настрой и работоспособность, но главное здесь умеренность. Проблема заключается не в самом напитке, а в его чрезмерном употреблении. Хроническую усталость не устранит ни один кофеин. Если кажется, что жизнь без чашки кофе невозможна, это может быть сигналом об эмпирической жизни, где стоит обратить внимание на качество сна и здоровье в целом.