20 октября Всемирный день борьбы с остеопорозом!
Сегодня мы говорим о тихой эпидемии XXI века. Остеопороз называют так, потому что он подкрадывается незаметно: кости теряют плотность и становятся хрупкими, но симптомов практически нет до первого перелома.
Представьте себе ситуацию: вы просто встаёте со стула или поднимаете сумку и слышите хруст в спине... Это может быть первым звоночком. Но есть хорошая новость!
Профилактика не требует больших затрат
Кальций: это фундамент крепких костей. Он содержится в молочных продуктах (творог, сыр), рыбе, орехах и зелени. Если ваш рацион скуден на эти продукты, врач может назначить добавки.
Витамин D: без него кальций не усваивается. Лучший источник солнце. В Курганской области солнечных дней меньше, чем хотелось бы, поэтому зимой его часто приходится принимать дополнительно по назначению врача.
Движение: Лежание на диване худшее лекарство для костей. Ходьба, скандинавская ходьба, плавание и гимнастика помогают сохранить костную массу даже в пожилом возрасте.
Отказ от вредных привычек спасает здоровье
Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют потерю костной ткани. Бросив курить, вы сделаете огромный шаг к профилактике остеопороза.
Регулярные осмотры
Если у вас есть факторы риска (возраст старше 65 лет, ранняя менопауза, длительный приём некоторых лекарств, курение, дефицит кальция и витамина D), пройдите денситометрию исследование плотности костей. Оно поможет вовремя начать лечение.
Врачи напоминают: профилактика остеопороза доступна каждому! И она работает лучше любого лекарства.
Берегите себя и своих близких! Пусть ваши кости будут крепкими, а походка уверенной!