Орехи стали неотъемлемой частью питания современного человека. Они не только вкусные, но и невероятно полезные, что делает их отличным дополнением к любой диете. Вспоминая, как бабушки жарили арахис на сковороде, можно понять, насколько разнообразным может быть использование орехов. Давайте рассмотрим 7 видов орехов, рекомендованных нутрициологами, которые помогут заполнить пробелы в рационе и обогатить его незаменимыми веществами.
Грецкие орехи: натуральный источник Омега-3
Форма грецкого ореха напоминает человеческий мозг, и это ли не намек от природы? Они богаты Омега-3 жирными кислотами и другими полезными жирами, которые помогают улучшать умственные способности. Грецкие орехи содержат витамин Е, который способствует восстановлению кожи, повышает иммунитет и оздоравливает репродуктивную систему. Рекомендуется ежедневно употреблять от 4 до 8 ядрышек для достижения заметного эффекта. Однако следует помнить о высоком калорийном содержании — около 652 ккал на 100 грамм.
Кешью: идеальный для успокоения
Кешью отличается высоким содержанием магния, что положительно влияет на нервную систему и способствует расслаблению. Этот орех также привлекает внимание за счет витаминов группы B, а также железа и цинка. Употребление 25-30 граммов кешью в день, что составляет примерно 20 орехов, окажет благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, благодаря полезным жирам и антиоксидантам, таким как витамин Е. Они помогают во борьбе с воспалениями и укрепляют иммунную систему.
Миндаль: секрет красоты
Миндаль славится своей способностью регенерировать кожу и поддерживать молодость. Он полон витаминов и минералов, включая витамин Е, который защищает клетки от повреждений и замедляет старение. Рекомендуется есть не более 20 орехов в день. Миндаль также эффективно снижает уровень холестерина, что значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В 100 граммах этого ореха содержится около 583 ккал.
Орехи — это не просто лакомство, а настоящая находка для здоровья: от повышения иммунитета до улучшения состояния кожи. Каждый из упомянутых видов орехов заслуживает места в вашем рационе. Что выбрать — зависит только от личных предпочтений и здоровья.
