Эмоции — это мощная сила, способная значительно влиять на качество жизни. Для многих людей такие чувства, как тревога, страх и гнев, становятся постоянными спутниками. Однако, по словам ученых, управляемые эмоции могут стать ключом к эмоциональной стабильности. Так, нейробиолог доктор Джилл Болт Тейлор отметила, что сама по себе любая эмоциональная реакция длится всего 90 секунд. Тем не менее, оставшиеся эмоции часто поддерживаются нашими мыслями о произошедшем. Эта проблема затрагивает многих, и психолог Марк Трэверс делится стратегиями, помогающими справиться с бушующими чувствами.
1. Признайте эмоции, но не позволяйте им вас захватывать
Чувства часто воспринимаются как нечто, что нужно подавлять или усиливать. Однако, как показывает практика, это лишь продлевает их воздействие. Полученные данные свидетельствуют о том, что игнорирование эмоций приведет к стрессу и снижению самооценки. Напротив, призывание к вниманию своих эмоций может служить эффективным методом их разрядки. Психолог рекомендует просто осознать эмоцию, как волну: она нарастает, достигает пика и уходит. В качестве практического применения рекомендуется установить таймер на 90 секунд, позволяя себе прочувствовать эмоцию в полной мере, а затем осознать, что биологический процесс завершен.
2. Переключение внимания через сенсорные якоря
Когда эмоция утихает, ум нередко начинает зацикливаться на произошедшем, что может усугубить ситуацию. Чтобы избежать этого, важно переключить внимание на реальные ощущения, тем самым помогая себе вернуться в настоящий момент. Исследования свидетельствуют о том, что "заземляющие" техники позволяют снизить уровень стресса. Вот несколько методов для быстрого восстановления внутреннего равновесия:
- Прикосновение: Найдите предмет с интересной текстурой, например, гладкий камень или ткань, и сосредоточьтесь на ощущениях.
- Дыхание: Сделайте глубокий вдох, обратив внимание на холодный воздух при вдохе и тепло при выдохе.
- Заземление: Положите руки на поверхность, например, стол или колени, и ощутите её твердость.
3. Анализ мыслей, подпитывающих эмоции
Если эмоция сохраняется более 90 секунд, она уже не просто реакция, а зацикливание на переживании. Важно понять, какие именно мысли держат это состояние живым. Например, вопрос "Это факт или предположение?" может помочь развеять иллюзии. Психологи рекомендовали выявлять и оспаривать внутренний диалог, который подогревает отрицательные эмоции.
Запись своих мыслей может стать элементом терапевтического процесса, позволяющим лучше осознать настоящие причины эмоционального стресса.
