Сбросить пять килограммов за месяц – задача вполне реальная, если внедрить в свою программу силовые тренировки. По словам экспертов, именно они активируют множественные группы мышц, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий даже после завершения занятия.
Секреты силовых тренировок
Силовые тренировки представляют собой один из наиболее действенных способов добиться желаемого результата. Каждая сессия состоит из трех продуманных упражнений, что позволяет максимально эффективно задействовать несколько групп мышц.
Тренировки рекомендуется проводить в формате круга, что помогает поддерживать высокий уровень сердечного ритма и активирует процесс жиросжигания. Ниже представлены пять тренировок, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами.
Пять мощных тренировок
- Планка с касанием плеч (12 повторений на каждую руку);
- Bird Dog (10 повторений на каждую сторону);
- Мертвый жук (12 повторений).
Выполните все три упражнения по очереди, отдохните 30-60 секунд и повторите круг три раза.
- Отжимания (10–12 повторений);
- Подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу);
- Удержание позы супермена (20 секунд).
Снова выполните упражнения подряд, отдохните и повторите три раунда.
Эти тренировки помогут вам не только добиться желаемого результата, но и значительно улучшить общую физическую форму. Занимайтесь регулярно, следите за своим питанием, и преобразования не заставят себя ждать!
