Ни для кого не секрет, что даже здоровая еда может стать препятствием на пути к снижению веса, если не следить за порциями и не изучать состав.
Многие активно покупают обезжиренные молочные продукты, выбирают фрукты в качестве перекуса и наслаждаются свежими соками, но не понимают, почему вес стоит на месте. Употребляя такие "диетические" продукты, можно активно набирать калории, не замечая этого. В этом повествовании раскрывается, какие продукты стоит избегать, чтобы избежать проблем с фигурой.
Основные подводные камни
- Обезжиренные молочные продукты часто содержат много сахара, что делает их менее насыщающими, чем аналоги с нормальным содержанием жира.
- Свежевыжатые соки и смузи могут содержать столько же сахара, сколько сладкие газированные напитки, но лишены клетчатки, которая замедляет усвоение.
- Мюсли и гранола почти не отличаются по калорийности от кондитерских изделий из-за сахарных добавок и масел.
Скрытые калории в здоровой пище
Кажется, что обезжиренные молочные продукты — идеальный выбор для похудения, но на практике они часто содержат значительно больше сахара. Например, в обезжиренном йогурте может быть до 15 граммов добавленного сахара на 100 граммов, в то время как в натуральном йогурте - всего 4-5 граммов. Жир в молочных продуктах необходим для усвоения витаминов A и D, а также для достижения чувства насыщения.
Свежевыжатые соки, например, содержат около 25 граммов сахара в стакане, что равно количеству сахара в банке колы. К тому же соки выпиваются значительно быстрее, давая ложное ощущение сытости.
Что делать?
Потребление полезной еды должно быть продуманным. Необходимо читать состав продуктов и контролировать порции. Выбор натурального йогурта вместо обезжиренного, употребление цельных фруктов вместо соков и измерение порций орехов могут существенно изменить ситуацию. Следуя этим простым советам, можно добиться заметных результатов в течение нескольких недель.
