Привычки сна способны существенно влиять на общее состояние пожилого организма, и это нельзя недооценивать. Иногда различия в состоянии здоровья между пожилыми людьми проистекают не из нрава генетики или дорогостоящих медикаментов, а из того, как именно они проводят ночные часы.
Важные аспекты сна после 60
Для людей старше 60 лет качество сна выходит на первый план. Простые, казалось бы, детали могут превратиться в настоящие враги здоровья и молодости. В этом контексте выделяются три ключевых аспекта сна, которые важно учитывать, чтобы не усугубить процесс старения:
- Подушка как враг здоровья: Неправильная подушка может вызвать головные боли и ухудшение кровообращения. Ортопедическая подушка высотой 8-10 см с выемкой под шею или вовсе без подушки станет оптимальным решением.
- Носки в постели: Носки на ногах могут нарушить кровообращение, что приведет к судорогам и дискомфорту. Рекомендуется согреть ноги теплой ванной перед сном и спать без носок.
- Положение во сне: Сон на спине с вытянутыми ногами может ухудшить память и провоцировать головные боли. Лучше всего спать на боку с подушкой между коленями или подложить небольшую подушку под колени при сне на спине.
Время отхода ко сну
Недееспособный режим сна также играет немалую роль. Поздние засыпания могут вызвать скачки давления и сложности с сердечно-сосудистой системой. Для оптимизации сна рекомендуется ложиться до 23:00 и выработать ритуал, помогающий организму понять, что пора отдыхать.
Полезные советы для крепкого сна
Сон может быть как лекарством, так и ядом в зависимости от подхода к его организации. Чтобы избежать потери бодрости и ясности, нежелательно:
- Использовать высокую подушку;
- Спать в носках;
- Находиться в положении с вытянутыми ногами.
Следуя этим простым рекомендациям, пожилые люди могут значительно улучшить здоровье и качество жизни, забыв о беспокойных ночах и чувстве усталости утром.
