Сливы считаются настоящим суперфудом, но удивляют лишь немногие. Какие изменения произошли бы у вас, если этот вкусный фрукт стал бы неотъемлемой частью вашего ежедневного меню? Разберемся, что можно ожидать от этого лакомства, сообщает Дзен-канал "ГЕОРГИЙ КАВКАЗ".
Улучшение пищеварения всего через 3 дня
Сливы содержат натуральный компонент - сорбитол, который помогает нормализовать работу кишечника. Всего одна слива обеспечивает организм 1 граммом клетчатки, что составляет порядка 20% суточной нормы для взрослого. Регулярное включение этого фрукта в рацион может существенно улучшить пищеварение. Например, в ходе исследований более 68% участников отметили избавление от запоров после одной недели употребления всего лишь 5 слив в день.
Укрепление сердечно-сосудистой системы через 2 недели
Цена сливы для сердечно-сосудистой системы бесценна. Калий помогает понизить артериальное давление, а антоцианы благотворно действуют на стенки кровеносных сосудов. После месяца включения слив в рацион можно ожидать:
- Снижения уровня «плохого» холестерина на 8-12%
- Уменьшения риска сердечного приступа на 15%
Контроль веса: первые результаты за 7 дней
Сливы имеют низкий гликемический индекс (35) и всего 46 калорий на 100 граммов. Исследования показали, что люди, которые включают 3-4 сливы в день, потребляют на 120 калорий меньше по сравнению с теми, кто не ест эти фрукты.
О неожиданных побочных эффектах
Но не каждая радость бывает без подводных камней. Употребление более 10 слив в день может привести к:
- Метеоризму
- Диарее
- Скачкам уровня сахара в крови
- Изжоге у людей с повышенной кислотностью
Кому стоит быть осторожным?
Людям с синдромом раздраженного кишечника, мочекаменной болезнью или аллергией на розоцветные стоит проявлять осторожность при введении слив в свой рацион.
Как правильно есть сливы каждый день?
Оптимальная доза - 5-7 слив, лучше всего съедать их в первой половине дня. Сливы прекрасно сочетаются:
- С творогом (для улучшения усвоения кальция)
- В смузи с кефиром
- Как перекус между основными приемами пищи
Кстати, в сушеном виде, например, в форме чернослива, их полезные свойства усиливаются в пять раз!
