С возрастом тело становится более уязвимым, и, казалось бы, безобидные привычки могут негативно сказаться на здоровье. Особенно важно обратить внимание на поведение перед сном, так как именно в этот момент организм восстанавливается и отдыхает.
1. Поздний ужин – скрытая угроза для ??
Для многих членов старшего поколения поздний ужин стал обыденностью. Однако организму, особенно после шестидесяти, уже нелегко справляться с теми нагрузками, которые он когда-то воспринимал как норму. С замедлением метаболизма и ухудшением пищеварения вечерняя трапеза может вызывать изжогу, учащенное сердцебиение и другие неприятные ощущения, которые подрывают здоровье. При этом нагружается сердце, которое испытывает дополнительный стресс вместо того, чтобы восстанавливаться. Рекомендуется завершать ужин за 3-4 часа до сна, а если появляется голод, лучше отдать предпочтение легким перекусам, таким как фрукты или травяной чай.
2. Избыток жидкости перед сном – риск серьезных травм
С одной стороны, питьевой режим важен для здоровья. Однако излишек жидкости перед сном может привести к частым ночным пробуждениям и сбоям в ритме сна, что часто становится причиной падений и травм, особенно у пожилых людей. Ночной поход в туалет может закончиться серьезными последствиями. Врачи рекомендуют пить больше воды в течение дня и за несколько часов до сна ограничить потребление жидкости, чтобы избежать ненужных походов в туалет.
3. Температура в спальне – ключ к комфортному сну
Слишком жаркая комната лишь ухудшает качество сна. Многие люди, особенно пожилые, воспитывались с убеждением спать в тепле, но на самом деле высокая температура вызывает нагрузку на сердце и ухудшает кровообращение. Ученые утверждают, что оптимальная температура для сна составляет 15-19°C. Для комфортного сна рекомендуется использовать легкие текстильные изделия и следить за свежестью воздуха. Хорошая вентиляция – ключ к здоровому ночному отдых.
