Избавление от избыточного жира в области живота и боков – это задача, с которой многие сталкиваются на пути к идеальной фигуре. Чтобы достичь желаемых результатов, не обязательно тратиться на дорогие тренажеры или абонементы в спортзал. Упражнения, основанные на собственном весе, могут стать ключом к успеху. О лучших из них поделилась тренер Лола Лопес Гуардоне.
Топ-5 эффективных упражнений для похудения
Эти простые, но результативные движения помогут не только подтянуть талию, но и улучшить общее состояние здоровья. Они способствуют укреплению мышц корпуса, повышению координации и баланса. Рассмотрим наиболее эффективные из них:
- Планка с касанием плеча. Это упражнение активно работает над укреплением корпуса и улучшением осанки. Оно задействует антиротационные мышцы, стабилизируя позвоночник и формируя косые мышцы живота.
- Перевернутый жук. Подходит для развития устойчивости и координации. Для выполнения лягте на спину, вытянув руки вверх и согнув колени под углом 90 градусов. Медленно опускайте правую руку и левую ногу к полу, сохраняйте напряжение в корпусе, а поясницу – плотно прижатой к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Альпинисты. Отличное упражнение для всего тела, которое соединяет кардио и силовые нагрузки. Встаньте в положение высокой планки, подтягивайте колени к груди, быстро чередуя ноги. Это поможет сжечь жир и укрепить мышцы корпуса.
- Боковая планка с вытягиванием. Задействует вращательные мышцы корпуса, подтягивает косые мышцы живота и тестирует ваше равновесие, важный аспект физической формы.
- Ягодичный мостик с маршем. Упражнение, развивающее ягодичные мышцы и корпус одновременно. Лягте на спину, поднимите бедра до уровня ягодичного мостика и поочередно поднимайте ноги, подтягивая колени к груди.
Почему важна разнообразность
По словам диетолога Адама Мейера, для достижения результатов недостаточно ограничиваться одними лишь скручиваниями. Чтобы улучшить эффект, следует отдавать предпочтение функциональным упражнениям, которые активируют разные группы мышц. Такие подходы помогут не только уменьшить талию, но и значительно повысить общее состояние организма.
Полезные советы для достижения результатов
Важно помнить, что для успешного снижения жира на животе необходимо соблюдать режим питания, включающий свежие продукты и достаточное количество воды. Также стоит сочетать силовые тренировки с кардионагрузками, что позволит ускорить метаболизм и улучшить общее самочувствие. Всегда помните о важности регулярности и разнообразия в тренировках, и тогда желаемый результат станет реальностью!
