С возрастом изменение двигательной активности становится заметным – люди начинают двигаться медленне, словно их тело переходит в «экономный режим». Как шутят, организм напоминает о том, что жизни не хватает энергии, как разряженный смартфон. Что делать, чтобы вернуть себе утраченную бодрость?
Усталость или спячка организма?
После 50 многие начинают замечать различные проблемы, такие как ухудшение сна, скачки давления и изменения настроения, которые зачастую «списываются» на возраст. Однако стоит обратить внимание на эндокринную систему, которая нередко чувствует себя «в спячке». Она отвечает за обмен веществ, восстановление и иммунную защиту.
Как вернуть энергию? Упражнения от доктора Бубновского
Известный доктор Сергей Бубновский утверждает, что активизировать гормональную систему можно не с помощью лекарств, а с помощью правильной физической активности. Вот несколько простых упражнений, доступных даже после 60 лет:
- Отжимания с ногами выше головы: это упражнение прекрасно стимулирует кровообращение в области шеи. Начать можно с колен или высоких опор, а со временем переходить к классическим отжиманиям. Многим нравится, как со временем улучшение сна и общее состояние становятся очевидными.
- Приседания: они важны не только для мужчин, но и для женщин. Приседания активируют кровообращение в области малого таза, что положительно сказывается на гормональном фоне. Рекомендуется делать 10 приседаний, затем выполнять «ножницы» лёжа, и повторять цикл несколько раз.
Гимнастика для брюшных мышц
Это упражнение улучшает работу надпочечников и поджелудочной. Лечь на спину с согнутыми ногами и руками за головой. На выдохе подтянуть колени к груди и возвращаться в исходное положение. Эти простые движения способствуют нормализации уровня сахара и улучшению общего состояния. Многие отмечают, что благодаря такой гимнастике появляется больше энергии, улучшается настроение и исчезает тяга к сладостям.
Важно помнить: даже небольшая физическая активность может активизировать внутренние ресурсы организма. Поддерживая себя в тонусе, можно не просто замедлить процесс старения, но и вновь почувствовать себя полным сил и энергии человеком.
