Пробуждение с чувством тошноты при мысли о завтраке знакомо многим. Многие предпочитают перекусывать в течение дня, а к вечеру их аппетит достигает апогея. Однако отсутствие желания поесть утром может быть связано с несколькими факторами, которые стоит рассмотреть более подробно, сообщает Дзен-канал "nsknews.info".
Причины утреннего отсутствия аппетита
Один из основных факторов, влияющих на уровень голода по утрам, — это гормональный фон. Нутрициологи отмечают, что уровень кортизола, «гормона стресса», в это время суток достигает пика, подавляя аппетит. В то же время уровень грелина, отвечающего за чувство голода, остается низким.
Другой важный момент — это качество сна. Если организм испытывает хронический недосып, он ставит свои ресурсы на восстановление, а не на переваривание пищи. В такие моменты организм менее чувствителен к сигналам, вызывающим чувство голода.
Когда стоит обратить внимание на проблему
К обострению аппетита по утрам может приводить и вечернее переедание. Если человек плотно ужинает, утром он может не испытывать голода из-за незавершенного процесса переваривания пищи. Также стоит учитывать, что здоровье может оказывать значительное влияние на способность к восприятию голода. Постоянное отсутствие аппетита или его сопутствие дискомфорту может сигнализировать о проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Завтрак по расписанию или по желанию?
Специалисты согласны, что заставлять себя завтракать, если аппетита нет, нецелесообразно. Такой подход не принесет ни пользы, ни удовольствия. Однако при планировании активного дня пропуск завтрака может вызвать упадок сил и снизить концентрацию, что может привести к значительному перееданию позже. Оптимальная стратегия — прислушаться к своему организму. Завтрак стоит перенести на более удобное время: после утренней рутинной активности или по дороге на работу.
Кроме того, питье теплой воды натощак может помочь организму проснуться. Это не только восполняет утраченную во время сна жидкость, но и может активизировать пищеварительный процесс.
Для людей, испытывающих трудности с утренним приемом пищи, нутрициологи рекомендуют выбирать легкие и сбалансированные варианты завтрака, содержащие белки, полезные жиры и сложные углеводы. Например, омлет с овощным салатом и цельнозерновым хлебом — отличный способ обеспечить организму необходимые нутриенты.
