Все больше людей стремятся улучшить свою фигуру, и диагноз «ягодка» стал таким же распространенным, как и запланированные диеты. Как быстро похудеть, оставаясь при этом здоровым? Мы узнали мнения экспертов и нашли оптимальные рекомендации.
Похудение без вреда для здоровья
Согласно мнению диетолога Людмилы Гончаровой, оптимальное снижение веса составляет 3-5 кг в месяц. Хотя количество потерянных килограммов может варьироваться, стремление сбросить вес быстрее 20 кг в месяц воспринимается как опасное.
Для понимания физиологии процесса важно знать, что каждый лишний килограмм требует от организма построения около 20 километров капилляров для насыщения кислородом. Поэтому плавное и осознанное похудение — лучший подход, позволяющий организму восстановиться и вернуть накопленные запасы.
Эффективная схема питания
Людмила Гончарова предлагает простой способ регулирования потребления воды. Прежде чем начать трапезу, рекомендуется выпить два стакана воды за 30 минут. Это помогает подготовить организм к перевариванию пищи. После еды пить воду не стоит в течение часа, чтобы избежать проблем с пищеварением. Время между приемами пищи должно составлять 4-5 часов, а сам объем потребляемой пищи не превышать пол-литра за раз.
При этом стоит помнить, что фрукты и овощи не могут быть причиной переедания, поскольку они содержат много клетчатки и важны для организма. Однако их количество за один прием пищи не должно превышать 250 граммов.
Ошибки и последствия резкого похудения
Важно знать, что резкое снижение веса может привести к нежелательным последствиям, включая обвисшую кожу и проблемы с внутренними органами. Если речь идет о большом начальном весе, например, 100 кг, то в первый месяц можно сбросить до 8 кг. После этого будет необходимо придерживаться более медленного темпа — около 100 граммов в день.
Основной акцент должен быть на сбалансированном питании, а не строгих диетах. Питание, внимание к порциям и качество продуктов — вот что поможет достичь стабильных результатов без риска для здоровья, пишет Наша Жизнь.
