false Кофеин может мешать засыпанию и делать сон менее глубоким. Чтобы снизить этот риск, специалисты советуют не употреблять его за 6–8 часов до сна, а при повышенной чувствительности — за 10–12 часов. Кофеин стимулирует нервную систему, блокируя рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается во время бодрствования и помогает организму понять, что пора спать. Поэтому после кофе некоторым людям сложнее заснуть, а ночью они могут чаще просыпаться и утром чувствовать усталость. В среднем период полураспада кофеина у взрослых составляет 3–5 часов. Скорость его выведения зависит от генетики, возраста, курения, беременности и приёма некоторых лекарств. При медленном метаболизме действие кофеина может сохраняться 6–8 часов и дольше. Учитывать стоит не только кофе, но и чёрный и зелёный чай, колу, энергетики и некоторые лекарства. Вечером их можно заменить напитками без кофеина или травяным настоем. Если после сокращения кофеина проблемы со сном не проходят, стоит обратиться к врачу. Длительная дневная сонливость, трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения могут быть связаны с другими нарушениями сна.
