Только представьте: вместо того чтобы тратиться на дорогие добавки и витамины, в вашем доме уже есть все необходимые элементы для поддержания здоровья. Особенно это актуально для пожилых людей, которые часто становятся жертвой маркетинговых уловок. Рассмотрим, какие продукты помогут восполнить нехватку витаминов и минералов, доступные практически каждому, пишет Дзен-канал "Полезно для пенсионера".
Продукты для улучшения самочувствия
Многие жалобы на здоровье можно легко улучшить с помощью обычных кухонных запасов. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы знать, как помочь себе или пожилым близким.
- Если трудно уснуть: Ощущение беспокойства и бессонница могут сигнализировать о недостатке магния. Включите в рацион чернослив — источник этого минерала.
- Испытываете усталость: Низкий уровень энергии часто связан с недостатком железа. Попробуйте добавить в меню печень, чтобы восполнить этот элемент.
- Проблемы с памятью: Если замечаете, что память стала подводить, возможно, не хватает йода. Употребление морской капусты поможет восполнить запасы.
- Чувствуете слабость: В этом случае цинк может быть недостаточным. Прием семян тыквы станет отличным решением.
- Легкая утомляемость по утрам: Пониженный уровень калия может вызывать такое состояние. Не забывайте о бананах, которые легко включить в завтрак.
- Постоянные головные боли: Возможно, вам не хватает натрия. Черный хлеб с отрубями поможет решить эту проблему.
Витамины для улучшения настроения и состояния кожи
Питательные вещества могут улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. Вот несколько рекомендаций:
- Если раздражительность стала нормой: Обратите внимание на витамин B6. Картофель в мундире поможет восстановить баланс.
- Ночь сопровождается судорогами: Нехватка кальция может вызывать такие неприятные ощущения. Черный кунжут — ваш помощник в этом случае.
- Проблемы с кожей: Сухость и шелушение могут свидетельствовать о недостатке витамина A. Не забудьте о свежей моркови, особенно с растительным маслом.
- Чувствуете холод в конечностях: Восполнять нехватку селена помогут чеснок и яичные желтки.
Эти простые и доступные продукты способны положительно сказаться на здоровье и самочувствии пожилых людей. Не забывайте, что разнообразное питание — залог крепкого здоровья в любом возрасте!
