С возрастом многие из нас сталкиваются с изменениями в организме, поэтому особое внимание следует уделять привычкам питания. Диетологи составили список вредных привычек, которые могут негативно повлиять на здоровье людей старше 60 лет.
Топ-7 вредных привычек питания
Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание:
- Недостаток пребиотиков. Пребиотики играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. С возрастом разнообразие кишечной флоры уменьшается, что может привести к различным проблемам здоровья. Включение в рацион таких продуктов, как лук, чеснок, вареный картофель и бобовые, поможет поддержать здоровье организма.
- Чрезмерное потребление сахара. Наличие сахара в первых строках списка ингредиентов – это сигнал о том, что продукт лучше оставить на полке. Сосредоточение на низкосахарных альтернативах поможет сохранить уровень энергии и избежать скачков уровня сахара в крови.
- Недостаток омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры не только улучшают состояние здоровья сердца, но и помогают поддерживать оптимальный уровень холестерина. Важно включать в свой рацион рыбу, грецкие орехи и семена чиа.
- Недостаток белка. Белок необходим для поддержания мышечной массы и крепких костей. Заполнить дефицит можно с помощью яиц, рыбы и мяса, тем самым способствуя улучшению общего состояния здоровья.
Другие привычки, которые стоит изменить
- Недостаток воды. С возрастом может снижаться чувство жажды, поэтому следует следить за водным балансом и увеличивать потребление жидкости.
- Поздний прием пищи. Ночной перекус может привести к набору веса и негативно сказаться на уровне сахара в крови. Прием пищи перед сном не является лучшим решением для поддержания здоровья.
- Дефицит клетчатки. Включение как растворимой, так и нерастворимой клетчатки в меню поможет улучшить пищеварение и поддержать общее самочувствие. Продукты, такие как овсянка, яблоки и фасоль, богаты клетчаткой и просты в приготовлении.
Следование этим рекомендациям поможет сохранить не только здоровье, но и активность на долгие годы. Обратите внимание на свои привычки, и пусть каждый день будет шагом к лучшему самочувствию.
