Сердце — это не просто орган, который мужает в нашем теле. Оно требует заботы и внимания, ведь именно от образа жизни зависит его состояние. Когда возникают проблемы, сердце подает сигналы о бедствии, и важно научиться его слушать.
Легендарный кардиохирург профессор Лео Бокерия утверждает, что сердце «чувствует» наш образ жизни и помнит каждую бессонную ночь и каждую пропущенную физическую активность. При этом именно оно благодарит нас за заботу о себе, когда мы начали менять привычки к лучшему.
Сокращаем потребление соли
Соль — это не просто приправа, а настоящий "незаметный убийца", способный существенно ухудшить здоровье. Каждый из нас привык считать соль неотъемлемой частью рациона, забывая, что избыток соли может стать причиной серьезных проблем. Лишняя соль задерживает воду в организме, делая кровь более вязкой, и заставляет сердце работать в усиленном режиме.
Бокерия рекомендует ограничить потребление соли до 5 граммов в день. Для этого нужно обращать внимание на скрытые источники соли, такие как хлеб, колбасы и соусы. Попробуйте эксперимент — готовьте неделю без соли, добавляя вместо нее свежие травы и специи. П отмечает, что через несколько дней ваше восприятие вкусов изменится, и еда будет казаться аппетитной и разнообразной.
Уменьшаем сахар и быстрые углеводы
Сладкие угощения ассоциируются у нас с удовольствием, но на самом деле, они могут быть настоящим испытанием для сердца. Резкие колебания уровня сахара в крови приводят к ухудшению состояния сосудов и могут способствовать развитию метаболических заболеваний и сердечно-сосудистых проблем.
Предлагаются простые советы, которые помогут уменьшить потребление сахара: замените газировку на воду с лимоном или зеленый чай, выбирайте вместо шоколадок свежие фрукты, а на завтрак отдайте предпочтение овсянке или гречке, а не сладким хлопьям. Вскоре уровень энергии стабилизируется, а привязанность к сладкому начнет затихать.
Чистота зубов — залог здоровья сердца
Необычное, но важное правило от Бокерия: ухаживайте за зубами. Воспаления десен могут стать воротами для бактерий, которые проникают в кровь и вызывают воспалительные процессы в сосудах, что ведет к образованию бляшек и тромбообразованию. Регулярная гигиена рта, включая чистку зубов, использование нити и ополаскивателей, может оказать весьма положительное влияние на состояние сердца.
Три простые привычки — сокращение соли, уменьшение сахара и уход за зубами — не требуют финансовых вложений, лишь внимания и заботы о собственном здоровье. Эти простые шаги могут значительно повысить качество жизни и продлить здоровье вашего сердца.
