Здоровье и внешний вид ногтей могут многое рассказать о состоянии организма. Если наблюдаются проблемы, такие как слоение или образование бороздок, причиной может быть нехватка питательных веществ. К счастью, существует множество продуктов, которые способны укрепить и улучшить состояние ногтей, и об этом сообщают эксперты в области питания, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Дефицит важных витаминов и минералов может привести к ухудшению здоровья ногтей. Например, недостаток железа, биотина, магния или цинка заметен по их состоянию, как поясняет диетолог Дестини Муди. Употребление необходимых питательных веществ из цельных продуктов является более предпочтительным, чем использование добавок, так как цельные продукты содержат не только витамины, но и дополнительные полезные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.
Топ продуктов для крепких ногтей
Вот список продуктов, которые стоит включить в рацион для поддержания здоровья ногтей:
- Греческий йогурт: Он богат белком, который необходим для роста ногтей. Кератин, главный компонент ногтей, также является белком, поэтому его недостаток может привести к ломкости.
- Говядина: Это хороший источник железа, необходимого для предотвращения анемии, которая может вызывать ломкость ногтей. Красное мясо, несмотря на его критику, важно для поддержания здоровья.
- Болгарский перец: Этот яркий овощ содержит много витамина С, который способствует выработке коллагена, важного для крепких ногтей.
- Горох: Он сочетает в себе белок и витамин С, поддерживающие здоровье ногтей. Одна чашка гороха содержит около 9 граммов белка и значительное количество витамина C.
- Яйца: Богаты биотином, который может поддерживать крепость ногтей, особенно поскольку в них содержится кератин.
- Лосось: Этот вид рыбы не только полезен для сердца и мозга, но и содержит много белка и биотина, что способствует улучшению состояния ногтей.
Лучшие советы по питанию для ногтей
Чтобы добиться наилучших результатов, важно не просто употреблять эти продукты, но и следить за разнообразием своего рациона. Включение в меню различных цельных продуктов поможет не только укрепить ногти, но и улучшить общее состояние здоровья. Эксперты рекомендуют следить за привычками питания и выбирать продукты, содержащие необходимые витамины и минералы, чтобы поддерживать ваши ногти в отличной форме.
